lata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/6/6/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA "MODLITEWNIKU 10/10/10 UGINANIE [...]
-j451u- Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 2x12 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x8-10 wyciskanie hantelek głową w górę 3 x 12-8 -Biceps: uginenie z hantelka o kolano 4 x 12-10 Uginanie ramion stojąc 2x8-10 Uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce skośnej [...]
Witam! Wiek:19 lat Staż:2 lata, ale przerwy były (zlamana ręka, sesja) Budowa ciała:ektomorfik Waga:85kg Wzrost:190cm CEL:MASA Poniedzialek(klatka,triceps): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]
maniekwaw - trzeba zająć sie tym zagadnieniem całościowo- spróbuj ułozyc sensowny program -tp ci pomoże http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html Gebeth Poniedzialek: KLATA 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
wiek -24 staz - idzie 7rok waga - 90kg zastanawiam sie nad superseriami nigdy tego nie próbowalem dodam ze nie jestem zadowolony za bardzo ze swoich ramion tzn. bic/tric. Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8/6/4/4 2. Wyciskanie sztangi - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 2x 10 Triceps 1. Wyciskanie [...]
[...] pionie, wiec wstawienie tego na poczatek jest nieuzasadnione nawet jesli chciales w ten sposob osiagnac pompe Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 2.Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12,10,8 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 //wszedzie progresja choc ze wzgledu na twoj staz do modlitewnika naloz na [...]
Trening z wczoraj: Przysiady ze sztangą na barkach (z przodu) 40kg 4x10powt Prostowanie nóg na maszynie 3 bloczek 3x12 powt Uginanie nóg na maszynie 2 bloczek 4x12 powt Wspięcia na palce 4x 20powt 60-80kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2x 25-50powt. Trening z dzisiaj: Wyciskanie na barki siedząc 2x10 45kg, 2x8 47.5kg Unoszenie ramion na [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 8-12 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 8-12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 8-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x 8-12 jedno ćwiczenie na bica ze sztangielkami [...]
gumiao Ok, mialem nie poprawiac bo nie bylo stazu w profilu tez nie, no ale mam nadzieje ze jakis tam staz jest. Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 wyc na skosie lub pompki w wersji na klatke i dalbym jako pierwsze cw, ne chcesz nie musisz dodawac 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki [...]
[...] 3 serie 12,10,8 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3 serie 12,10,8jako drugie cw wioslowanie hantelka 3 serie 12,10,8 biceps tu mam dwie koncepcje mianowicie 1. uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 4 serie 12,10,8,8 mlotki 4 serie 12,10,8,8 2. podciaganie sie 3 serie powtorzen maks 12, minimum 6 uginanie ramion [...]
[...] stojąc 10,10,10 -Unoszenie sztangielek przodem stojąc 14,14,12bokiem w opadzie -Szrugsy 10,10,10,10 Nogi: -Przysiady z sztangą 12,10,10,10,8 -Wykroki z sztangą 10,10,10,10 uginanie lezac -Wspięcia na palcach 25,25,20,20 Dzień III Plecy, Tricepsy bpodciaganie sie na drazku, jedno wioslo wystarczy -Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8 [...]
[...] przed przysiadami) 2.przysiady zwykłe ze sztangą na barkach-5serii-piramidalnie(12,10,8,8,6 powt) 3.prostowanie nóg na masynie-3-4serie x 15-8 powt-piramidalnie 4.uginanie nóg na maszynie-4-5serii x 15-8 powt-piramidalnie 5.wspięcia na palce w staniu-duża podkładka pod palce-maks.rozicągnięcie łydek w każdym powt.-5serii do zmęczenia [...]
[...] 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem w cw zlozonych sprobuj 4 serie w zakresie powtorzen 12/10/8/8 w cw izolowanych 3 serie po 10 pozdrawiam
[...] / +0 kg - pomyliłem się i nie dodałem 2,5kg i to co na poprzednim treningu zrobiłem tym razem sie nie udalo. MC: 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 / +5 kg uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 8/8/6/4 Przysiady : nie dałem już rady, jak zawaliłem drugą serie wiedziałem ,że nic z tego nie bedzie. Zmniejszyłem ciezar i zrobilem [...]